脚痩せダイエットにバランスボールは効果的なのか？
脚を細くしたいと思う女性は多いものです。
ダイエットの方法には色々ありますが、その中の1つにバランスボールがあります。
脚痩せダイエットにバランスボールは効果的なのでしょうか？
今回は上記の内容について書いていきますね。
バランスボールは脚やせダイエットに効果的？
https://minari-media.jp/articles/4247
バランスボールは脚でも特に太ももに効果が期待できます。
やり方はとても簡単です。
- バランスボールに座る
- 左の足は床につけたまま、ゆっくりと右足を持ち上げる
- 膝を伸ばして10秒キープする
- 反対側も同じように行う
バランスボールに座る時はボールが揺れないように両手でしっかりと支えましょう。
最初は片足を少し持ち上げただけでもバランスを崩すおそれがあります。
なのでゆっくりと足を持ち上げるようにしてください。
またやってしまいがちなのですが、膝を伸ばす姿勢を維持する事に意識がいき過ぎて息を止めないようにしましょう。
ゆっくりと呼吸をして筋肉に新鮮な酸素を送り届ける事が大切です。
慣れてきたら両手を胸の前で交差させると、より負荷が高まって効果的です。
バランスボールダイエットで成功させるためのポイント
https://kintore-master.com/1717/
バランスボールダイエットの効果をアップさせるためのポイントというものがあります。
では早速ですがそのポイントを見ていきましょう。
ボールに空気をしっかり入れる
同じバランスボールでも空気の多さによってその負荷は違ってきます。
空気が少なめ：負荷が低い
空気が多め：負荷が高い
空気をしっかりと入れることで、より筋肉に効きます。
実際に座ってみると、空気が多い方が『バランスをとっている』という感じがするはずです。
自分に合ったバランスボールを選ぶようにする
自分に合っていないバランスボールだと、ダイエット効果が減少するだけでなく、怪我の要因となる事もあります。
以下の条件を参考にしてバランスボールを選ぶといいでしょう。
身長145～159cm・・・直径55cmのバランスボール
身長160～174cm・・・直径65cmのバランスボール
身長175cm～ ・・・・直径75cmのバランスボール
目安は座った時に膝を90度にして座れるものです。
また、いきなり割れないように加工が施された『アンチバーストタイプ』のものを選ぶと安全です。
大きな鏡の前で行う
正しいフォームで行ってこそ、その効果を発揮します。
自分のフォームを確認するために、全身が映せる大きな鏡の前で行うのが理想的です。
特にバランスボール初心者は必ずフォームを確認した方がいいでしょう。
ヨガマットを用意する
一見バランスボールとは関係のなさそうなヨガマットですが、様々なメリットを得られます。
- ヨガマットの上にバランスボールを置くことで安定する
- 床に座って行うエクササイズでも腰や背中を痛めなくて済む
- エクササイズ中の怪我の防止に繋がる
- バランスボールを落下させた時に異物で穴があいてしまう可能性がなくなる
安全ののためにもヨガマットも一緒にセットするといいでしょう。
これらのポイントは脚痩せだけでなく、他の部位を痩せさせたい時も共通です。
バランスボールでダイエットを行う際はこれらのポイントを参考にしてみてくださいね。
