ダイエット中の外食ランチやデザートのコツはコレ！

ダイエットをしていても外食をしたいという人もいるでしょう。

でも外食って『高カロリーでダイエット中はNG』というイメージがありませんか？

 

実はダイエット中でもコツさえ知っていれば外食できるんです。

今回はダイエット中の外食でランチやデザートを食べる際のコツについて書いていきますね。

ダイエット中の外食でランチをする際のコツ

ダイエット中に外食でランチを食べる際に、注意すべきなのは糖質です。

何故かというと、ダイエットにおいて糖質の摂り過ぎはNGだからです。

 

そこでオススメは以下の食材です。

《肉類》

• 鶏肉
• 豚肉
• 牛肉
• ラム肉
• 砂肝
• レバー

 

《魚介類》

• サンマ
• サバ
• マグロ(赤身)
• カツオ
• イワシ
• 海老
• タコ
• イカ

 

《野菜》

• ほうれん草
• 小松菜
• ブロッコリー
• まいたけ
• マッシュルーム

 

ダイエット中のランチはこれらの食材を使ったメニューを食べるようにしましょう。

 

逆に、

• 糖質が多い食材(ご飯類、パン類、麺類など)
• 練り物(かまぼこ、ちくわなど)

などは食べない方がいいです。

 

また、調理法にも注意が必要です。

茹でる→網焼き→蒸す→生で食べる→煮る→炒める→揚げる

の順でカロリーは高くなります。

ダイエット中の外食でデザートを食べる際のコツ

まずはデザートを食べる前に一呼吸置きます。
そして本当に身体がデザートを欲している状態か冷静に判断しましょう。

それでも食べたい時に覚えておきたいコツを紹介します。

 

15～18時までの間は太りにくい時間帯です。

体温も高くなりエネルギー代謝を助けてくれるので、食べるのならこの時間帯に食べるようにしましょう。

 

また甘いものといえば砂糖ですが、白砂糖よりも黒砂糖を使ったものがオススメです。
黒砂糖やきび砂糖にはビタミンやミネラルが含まれています。

なのでこれらの砂糖を使ったデザートを選ぶといいでしょう。

 

そして洋菓子ではなく和菓子がオススメです。

洋菓子にはバターや卵、生クリームなどが使われています。
これらの食材はカロリーが高く、コレステロールも多く含まれています。

 

一方の和菓子は、あんこやもち米などを使っています。

これらの食材は糖質は多いものの、コレステロールなどはあまり多く含まれていません。

 

ダイエット中に外食をするのはもってのほか！と思っていたかもしれません。

でもこれらのポイントを守ればダイエット中でも食べられますよ。