産後ダイエット中の朝食でオススメメニューは？

出産した後、出産前とはかけ離れた体型になってしまって悩んでいる女性は多いと思います。

産後ダイエット中は朝食にも気を配りたいものです。

 

そんな産後ダイエット中の朝食で、オススメメニューは何かないのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

オススメの朝食メニュー(便秘を解消したい方)

朝起きてから昼までは、体の中のいらないものを外に出すための『排出モード』になっています。

消化に時間のかかるものはこの排出モードの邪魔になってしまうので、朝食では消化の良いものを食べるようにしましょう。

 

《果物・ナッツ》

果物やナッツには酵素が豊富に含まれています。
酵素は体の代謝を促してくれるので、排出モードの体をサポートしてくれます。

旬の時期とそうでない時期とでは栄養素の量が全く違うので、なるべく旬のものを食べるようにしましょう。

 

《スムージー》

カロリーを抑えつつ、必要な栄養素を補えます。

• 添加物が使われていないもの
• 酵素が配合されているもの
• 飽きにくい味(アレンジができると◎)
• 続けられる価格帯

のものを選びましょう。

自分で作る場合は牛乳ときなこで『きなこ牛乳』を作って飲むのもオススメです。

オススメの朝食メニュー(朝はしっかりと食べたい方)

しっかりと食べたいという場合は、和食がオススメです。
油を使わず、煮る、蒸すといった調理法なら不必要な脂肪分を摂らずにヘルシーな料理として食べられます。

ヘルシーなので朝からでも食べやすく、消化に負担がかかりません。

 

オススメの食材は、

• ワカメ
• きのこ
• こんにゃく

などです。

 

これらの材料で味噌汁が作れるので、飲んで体を温めるのにも向いています。

また、母乳で育てているママは水分不足になりやすいので、味噌汁で水分を摂取できます。

 

和食メニューでオススメなのは、

• ご飯
• 具たくさんの味噌汁
• 魚や卵など
• おひたし

などです。

低カロリーでしっかりと栄養が摂れるようなメニューにしてくださいね。