家でできる運動系ダイエットで太ももに効果的なのは？

太もも痩せしたい、太ももを細くしたいと思う人はたくさんいます。

家でも効果的なダイエットしたいですよね。

 

家でできる運動系ダイエットで太ももに効果的なものはあるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

家でできる太ももに効果的な運動系ダイエット

では家でできる太ももに効果的な運動系ダイエットを紹介します。

 

《太ももを鍛える運動》

(1)肘をついて横になる

下の足は少し膝を曲げてバランスをとりましょう。

 

(2)太ももの外側とお尻を意識しつつ、足を15cm程度上げ下げする

両足とも各5回ずつ行いましょう。

 

(3)20cm程度上げ下げする

今度は素早く小刻みに両足とも5回ずつ行いましょう。

 

《腰周りと太ももを鍛えるトレーニング》

(1)背筋を真っ直ぐに伸ばして畳んだタオルを膝に挟み、両手を腰に軽く添える

 

(2)お尻を真っ直ぐ下に落としつつ膝を曲げていく

 

(3)上半身のバランスが崩れないようにキープしつつ、かかとを上げてつま先立ちをする

 

(4)つま先立ちのまま、全身を伸ばす

頭頂部から上に引っ張られるイメージで行いましょう。

 

以上を5～10回行います。

 

《内ももの筋肉強化》

(1)足を肩幅程度に開いて膝を曲げて腰を落とす

 

(2)左足を右方向へ蹴り上げつつ、ウエストを右へとひねる

 

(3)足を戻して再び腰を落とす

 

(4)右足を左方向へ蹴り上げる

 

以上を1セットとし、4回行います。

 

このエクササイズはテンポ良く行うことで有酸素運動の効果もあります。

なので1セット×4回を10回ほど行うと、とても良い運動になります。

 

一度に全てを行う必要はありません。

1日5分くらい太ももを中心としたこれらの運動で筋肉を使うようにしましょう。

運動系ダイエットをして筋肉太りしないの？

「筋トレや運動をしたら足が太くなるのでは・・・」

そんな疑問があるかもしれません。

 

太ももを細くしたいのに、筋肉によって太くなってしまっては意味がありませんよね。

でも筋肉太りと思っていたものが、実は『単に脂肪が増えただけだった』という事も多いんです。

特に女性の場合は、激しすぎる運動でなければ基本的に問題ありません。

 

筋肉が太くなる例として、

• 1日30分の自転車での運動を週3回：70日継続
• 30回で限界のトレーニングを3セット：筋肉が太くなる可能性が高まる
• 8～12回で限界のトレーニングを3セット：筋肉は太くなる

このようなメニューを継続して行わない限り大丈夫です。

 

逆に筋肉の量を減らしてしまうと痩せにくい体質へと変化してしまいます。

それを避けるためにも、筋肉を減らさないようにしましょう。