ダイエット中に間食(おやつ)を会社で仕事中にしてしまう！対策や対処方法は？

仕事中にどうしても間食(おやつ)を食べたくなる人もいると思います。

しかしそれがダイエット中だった場合は困りますよね。

 

ダイエット中にも関わらず会社で間食をしてしまう場合、対策や対処方法はないのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中に会社で間食を食べたくなった時の対策や対処法

ダイエット中に間食をしたくなる事はよくあります。

それは会社で仕事中でも同じです。

 

でもなるべくなら間食はしたくない！という人は多いのではないでしょうか。

そんな時は食べたい気持ちから切り替えてみましょう。

 

あらかじめ『突発的にお菓子が無性に食べたくなったらする事(代替行動)』を決めておきます。

そして食べたくなったらその瞬間に代替行動をしましょう。

 

そうすることで食べたいモードから切り替わります。

一見効果がなさそうですが、これは脳の仕組みを活用しているので意外と効果があります。

 

代替行動の例としては、

• 10秒だけ目を閉じる(視界情報の遮断による切り替え)
• とりあえずブラックコーヒーを飲む(代替飲食による切り替え)
• とりあえずトイレに行く(場所の変更による切り替え)
• とりあえずゴミ箱を空にする(気分転換による切り替え)

などがあります。

いずれも短時間でできる事なので試してみる価値は十分にありますよ。

仕事中にどうしても間食したくなったら・・・

代替行動をしても「間食したい」という気持ちが消えない場合はどうすればいいのでしょうか？

実はダイエット中は間食をまったくしてはいけないというわけではありません。
以下のポイントを守ればダイエット中であっても間食できるんです。

 

では間食を選ぶ際のポイントを見ていきましょう。

 

《量に注意する》

1日の間食で摂るカロリーは多くても200kcal以下にしましょう。

そして『1日3回の食事＋間食』の合計摂取カロリーは、毎日一定になるようにしましょう。

 

《質に注意する》

栄養バランスに気をつけましょう。
食物繊維やタンパク質が多く含まれるものがオススメです。

ビタミンやミネラルもしっかりと含まれているとなお良いです。

 

《タイミングに注意》

仕事中だと難しい場合もあるかもしれませんが、なるべくお腹が空き過ぎる前に食べましょう。

間食する時間帯は朝昼晩の3食の間が基本なので、残業中など遅い時間帯に食べるのはNGです。

 

 

あとこれはダイエットとは関係ないのですが職場の場合は、

• 食べる時に大きな音がするもの
• 匂いがするもの

を食べるのは好ましくありません。

マシュマロやナッツ類などがオススメですよ。