ダイエット中のお菓子はダメ？禁止かOKか？

日々ダイエットに励んでいる人もいるでしょう。

ダイエット中に太るような行為はなるべくなら避けたいところですよね。

 

ではダイエット中のお菓子はダメなのでしょうか？

今回はダイエット中のお菓子が禁止なのかOKなのかについて書いていきますね。

ダイエット中のお菓子はダメ？

ダイエット中でも以下のポイントに注意すればお菓子はOKです。

 

《食べるタイミング》

糖分の多いお菓子は午後3時頃に食べるようにしましょう。

この時間は、

• 膵臓が活発なので血糖値のコントロールができる
• BMAL1が大人しい時間帯なので脂肪の蓄積量が少ない

といった理由から、お菓子は午後3時頃がオススメなのです。

 

また、運動をする前・筋トレをした後もオススメです。

運動をすると体を動かすためにエネルギーが消費されます。

運動前に食べることで、その後に行う運動でその分のカロリーをエネルギーとして消費できます。

 

ダイエット中にお菓子が食べたい時は、事前に1日の中に運動や筋トレの時間を設けておきましょう。

そうすることでお菓子を食べるためのタイミングを自分で作り出せます。

逆に寝る前3時間はとても太りやすくなっているので避けましょう。

 

《よく噛んで食べる》

よく噛まないで食べると満腹中枢が刺激される前により多く食べてしまいがちです。
『早食いの人は太る』といわれるのはそのためです。

よく噛んで食べるだけで満腹中枢が刺激されやすいです。

 

食べる際はこれらの点に注意しましょう。

ダイエット中にオススメのお菓子

時間帯だけでなく、食べる物にも注意したいですよね。

そこでダイエット中でも食べやすいオススメのお菓子を紹介します。

 

《寒天》

寒天といえばカロリーゼロというのが有名ですよね。

好きなフルーツを入れてゼリーにしても美味しいおやつになります。

 

《チョコレート》

一見チョコレートは肥満に繋がりそうですが、カカオ70％以上のものならダイエットに適しています。

カカオの濃いものは食欲を抑制する効果があります。

 

《おから製品》

最近ではおからクッキーなど、おからを使ったお菓子もあります。

おからは低カロリーで食物繊維も豊富なのでダイエット食品としてオススメです。

 

ダイエット中でも意外と食べられるお菓子は多いので、食べたくなったら先ほどのポイントを頭に入れつつ食べるのもいいでしょう。

ただしいくらダイエット中でも食べられるとはいえ、食べ過ぎには注意ですよ。