ダイエット中にチョコレートが食べたい時はどうすればいい？

無性にチョコレートが食べたくなる時ってありませんか？

チョコレートっておいしいし、食べたくなる気持ちはよく分かります。

しかしそれがダイエット中だった場合は躊躇いますよね。

 

ダイエット中にチョコレートが食べたい時はどうすればいいのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中にチョコレートが食べたくなったら・・・

ダイエット中にチョコレートを食べる事自体は悪くありません。
チョコレートにはポリフェノールといった嬉しい成分も含まれているからです。

 

だからといって何も考えずに食べてしまってはダイエットは成功しません。

そこでチョコレートが食べたくなったら以下の点を守るようにしましょう。

 

《15～18時までの間に食べる》

この時間帯は一般的に体温が一番高くなるといわれています。
体温が高いとカロリーを消費しやすいので、なるべくこの時間帯に食べるようにしましょう。

また、この時間帯に食べることによって極端な空腹を避けられます。

その結果、夕食のドカ食いを防げるんです。

 

《食前の20分前に食べても効果的》

チョコレートは食前の20分前に食べても効果的なのでオススメです。
食前にチョコレートを食べることで血糖値が上がり、満腹感を得やすくなります。

あらかじめ満腹感が高い状態で食事をするので、少量の食事ですぐにお腹いっぱいになります。

 

《ホットドリンクと交互に食べる》

温かい飲み物と交互に食べることで早食いになるのを防げます。
何故温かい飲み物なのかというとその理由は単純で、熱いものは一気に飲み干せないからです。

熱いお茶やコーヒーなどと交互に食べていくことでゆっくりになるので、少ない量でも満足しやすくなります。

ちなみに飲み物は糖分が少ないものを選んでください。

 

《1日の摂取カロリーの1割に抑える》

これは絶対に守ってほしい事です。

たとえ他のポイントを守っているとしても、食べ過ぎていいわけではありません。
チョコレートで摂取するカロリーは必ず『1日の必要カロリーの1割以内』に収めるようにしましょう。

目安としては大体200kcalくらいです。

チョコレート自体にも注目

せっかくなら食べ方だけでなくチョコレート自体にも注目しましょう。

 

チョコレートはカカオの割合が多いものを選ぶのがオススメです。

脂質や糖質が多いと高カロリーとなり、ダイエットに悪影響を与えます。

 

最近は『カカオ○％』と書かれたチョコレートも見かけますよね。

この数値がそのチョコレートに含まれるカカオ成分の値です。

 

カカオ含有量が高い＝それだけ糖質などの余分な成分が含まれていないという事です。

最近はこのようなチョコレートでも種類がかなり豊富なので、飽きにくいと思いますよ。

 

また、上記と矛盾するような内容ですが、ダイエットで重要なのはカロリーを控える事だけではありません。

心の満足度を上げるという事も、ダイエットを継続していくうえで重要です。

 

カロリーを意識するあまり、

• 糖分がほとんど入っていないチョコレート
• 安物のチョコレート

などを無理に選んだりすると『我慢』していますよね。

ダイエット中はなるべく『我慢』するのは避けた方がいいです。

 

安物であれば『どうせ安いし』と一気に食べてしまいがちです。

安さを理由で食べ過ぎてしまいそうなら、いっその事高価なチョコレートにするのも手ですよ。