枝豆で食事置き換えダイエットは可能か？効果は？

枝豆ってヘルシーなイメージがありますよね。

そんな枝豆で食事置き換えダイエットをする事は可能なのでしょうか？

 

枝豆にはどのような効果が期待できるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

枝豆の効果とは？

枝豆にはダイエットにおいて嬉しい効果があるのでしょうか？

まずは枝豆の効果について見ていきましょう。

 

低カロリー

枝豆は100g当たり約135kcalとされています。

これは、

さや付き：約50さや

むいた状態：両手に軽く一杯くらい

です。

 

低脂肪・低糖質なのでカロリーも低く抑えられるため、ダイエットに向いています。

 

満腹感が得やすい

枝豆を実際に食べてみると分かるのですが、意外と腹持ちが良いです。
何故かというとタンパク質と食物繊維が豊富だからです。

これらは消化に時間がかかるので、胃に滞留する時間が長いです。

そのため満腹感が持続し、余計な間食や食事を食べ過ぎるのを防げます。

 

栄養素が豊富

枝豆には以下の栄養素が豊富です。

 

タンパク質：筋肉をしっかり維持しながらダイエットできる

ビタミン：体内の糖質がスムーズに代謝される

カリウム：体内の余分な水分や塩分を排出させ、むくみを改善させる

食物繊維：体内の余分な脂肪やコレステロールの排出を促したり便秘解消効果がある

 

このように、枝豆にはダイエットにおいて嬉しい効果が期待できる成分がたくさん含まれているのです。

枝豆で食事置き換えダイエットは可能？

結論からいうと、枝豆に置き換える事は可能です。

置き換える場合は以下のように置き換えるのがオススメです。

 

《3食のおかず・ご飯を置き換える》

枝豆は低糖質でタンパク質が豊富です。
なので主食に置き換えることで自然と糖質制限ダイエットになります。

また、おかずの1品として置き換えるのもいいでしょう。

例えば脂肪が多い肉類などのおかずを枝豆に置き換えると、低脂質なだけでなくカロリーも抑えられます。

 

最初は、

• ご飯の量を半分にして枝豆を混ぜ込む
• 肉の量を減らして枝豆を食べる

など、部分的に置き換えることで無理なく続けられます。

 

なお、普段糖質や脂質を摂り過ぎていた人ほどダイエット効果が早く現れるといわれています。

 

《間食を置き換える》

間食についつい甘いものを食べてしまう人に特にオススメです。

枝豆100gのカロリーはチョコレートで約5かけ分、ドーナツで約1/2個くらいです。
間食で甘いものをよく食べている人はそれを枝豆に置き換えてみてください。

 

低カロリーで腹持ちが良いので満足感も高く、自然に甘いものを食べすぎる事を防いでくれるはずです。

なるべく間食やおやつを枝豆に置き換えるようにしましょう。

 

一部を枝豆に置き換えるだけでダイエット効果は十分に得られます。

ぜひ枝豆を取り入れてみてくださいね。