お尻を小さくする筋トレはスクワットやストレッチ？

モデルみたいにキュッと引き締まったお尻って憧れますよね。

でもお尻って思うように痩せてくれない部位なんです。

 

お尻を小さくする筋トレとして、スクワットやストレッチは効果が期待できるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

お尻を小さくするにはスクワットは効果的？

スクワットの中でも『ブルガリアンスクワット』が小尻にするには効果的です。

 

ブルガリアンスクワットは大臀筋や内転筋を鍛える事ができます。

これらの筋肉を鍛えることで骨盤の位置が正常に戻ったり、お尻だけでなく太ももまで引き締める効果が期待できるのです。

下半身全体のスタイルアップに適しているスクワットといえるでしょう。

 

ではブルガリアンスクワットのやり方を紹介します。

1. 椅子を自分の後方に置き、片足を後ろに下げて椅子に乗せる
2. 背筋を伸ばしたまま下に下がる
3. 下がれるところまで下がったらそのまま数秒停止する
4. ゆっくり戻る

以上の1～4を繰り返しましょう。

 

コツはゆっくりと行う事です。
実は行う速度によって鍛えられる部分が多少異なってくるんです。

お尻を引き締めるにはゆっくりやるのが適しているので速度に注意しましょう。

お尻を小さくするにはストレッチが効果的？

一見ストレッチにはお尻を小さくするような効果は期待できなさそうなイメージがありませんか？
でも実はストレッチでほぐす事も大切なんです。

ほぐしていくことで脂肪が落ちやすくなるので、短期間でお尻を引き締める方法としてはかなり効果が期待できます。

 

では小尻を作るストレッチのやり方を紹介します。

1. 床に仰向けに寝転ぶ
2. 片膝を立てて逆の足がある方に向かって倒す
3. 曲げた足を曲げた足とは逆の手で、地面に近づける
4. 両肩は床に着けたまま、腰をしっかりと伸ばす

以上の1～4を左右交互に5回ずつ行いましょう。

 

体の硬い人は大変かもしれません。
しかしスクワットなどと比較するとつらさは少ないはずです。

「筋トレするのは大変そう・・・」という人には特に適した方法といえるでしょう。

なおお風呂上がりだと体も柔らかくなりやすいので、その時に実践してみるのもオススメですよ。