二の腕が細くなる方法は？早く細くするには・・・

二の腕がなかなか細くならなくて悩んでいる人は多いと思います。

でも少しでも早く細くしたい部分ですよね。

 

二の腕が細くなる方法にはどのようなものがあるのでしょうか？

今回は早く細くするにはどうすればいいのかについて書いていきますね。

二の腕がなかなか細くならない理由とは？

二の腕が脂肪でタプタプしていて悩んでいる人は意外とたくさんいます。

他の部分は普通なのに二の腕だけ・・・という人も多いんです。

 

二の腕がなかなか細くならない理由は、普段あまり二の腕の筋肉を使わないからです。
筋肉を使わなければその部分はたるんでいき、更に脂肪がついてしまいます。

そして筋肉が使われないので普通にダイエットしても燃焼されにくいです。

つまり二の腕は普段使わないため太くなりやすく、引き締めにくいという厄介な部分なんです。

 

二の腕を細くするには二の腕の筋肉である上腕三頭筋を動かして筋肉を引き締める事が重要です。

以下で二の腕を細くする方法を紹介するので参考にしてみてくださいね。

即効性が期待できる二の腕が細くなる方法

二の腕を早く細くするにはあらゆる角度からアプローチする事が大切です。

1つだけではなく色々な方法を組み合わせて実践していきましょう。

 

では二の腕を細くするための方法を紹介します。

《二の腕ねじりエクササイズ》

1. 胸を張り、頭頂部が後ろに引っ張られるイメージで立つ
2. 肩の関節と肩甲骨を使い、鼻から大きく息を吸いながら外側に向かって腕をねじる
3. 同じように肩の関節と肩甲骨を使い、口から大きく息を吐きながら内側に向かって腕をねじる

ひたすら腕をねじるだけなので簡単です。

呼吸を連動させることでインナーマッスルまで鍛えられるのでオススメです。

 

《二の腕ダンベルエクササイズ》

二の腕ダンベルエクササイズはいくつか方法がありますが、今回はフレンチプレスというエクササイズを紹介します。

1. 足を肩幅程度に開いて姿勢を正して立つ
2. ダンベルを手に持って頭の後ろに構える
3. 上に向かってゆっくりとまっすぐに腕を伸ばす

以上の動作を10～15回繰り返し行いましょう。

 

二の腕ダンベルエクササイズは二の腕を細くしたり筋力アップ効果はもちろん、脂肪燃焼効果を高めます。

つまり『痩せやすい体質』作りにも効果的なんです。

 

《二の腕痩せに効果的なリンパマッサージ》

1. 右肘を少し曲げて、肘の内側部分を軽く揉みほぐす
2. 右肘から脇の下に向かって左手の手のひらを使って押し上げる(前側と後ろ側から各10回ずつ)
3. 右手首から肘の内側に向かって10回押し、その後もう一度肘の内側部分を揉みほぐす

左腕も同様に行いましょう。

 

これらの方法を組み合わせて行うことでより効果的にに二の腕を細くできます。

いずれも難しいエクササイズではないのでぜひ実践してみてくださいね。