ダイエット中の間食にさつまいも等の芋は効果的？痩せる？

ダイエット中、甘いものが食べたくなったり小腹が空いたりして間食が食べたくなる事ってありますよね。

とはいえお菓子等は避けたいところです。

ダイエット中の間食にさつまいも等の芋は効果的なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中の間食にさつまいもは効果的？

さつまいも＝太るというイメージがあってダイエット中はNG！と思っていませんか？

でも実はさつまいもにはダイエット中において以下のような嬉しい効果が期待できるんです。

 

甘いので満足感と満腹感が得られる

さつまいもは元々甘さが豊富に含まれています。
砂糖ではないのでお菓子を控えておきたいダイエットに適しています。

我慢している感じがないのでストレス解消にもなります。

 

1本当たりのカロリーが低い

甘いのでカロリーが高いと思いがちですが、さつまいものカロリーは1本150gだとした場合たったの190kcalです。

白ご飯の場合は150gで約250kcalなので比較するとカロリーが低い事が分かりますね。

 

食物繊維を豊富に含んでいる

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があります。

水溶性食物繊維にはむくみ予防や血圧を下げる効果があります。
不溶性食物繊維には腸壁を刺激して大腸の活動を促進して排便を促す働きがあります。

さつまいもには水溶性と不溶性、両方の食物繊維が含まれているんです。

 

他にも、

• 糖質吸収をブロックする成分を含んでいる
• むくみ解消効果

といった効果も期待できます。

更に腹持ちが良いので、間食としてさつまいもを食べることで食事でのドカ食いを防げます。

ダイエット中の間食に他の芋は効果的？

ではダイエット中の間食としてさつまいも以外の芋、例えばじゃがいもではどうなのでしょうか？

実はじゃがいももダイエット中の間食としてオススメなんです。

じゃがいものカロリーは100g当たり約84kcalで、なんとさつまいもよりも更に低カロリーです。

 

また、じゃがいもは栄養価が非常に高いんです。

• 女性の体に重要な葉酸
• むくみを取ってくれるカリウム
• 便秘を解消してくれる食物繊維
• 粘膜や肌を強くし体を守るビタミン
• エネルギーの元になる炭水化物

等が白ご飯よりも豊富に含まれています。

ダイエット中は栄養不足になりがちなので、間食で補えるのは嬉しいですね。