ダイエット中の食事制限のコツは？献立メニューでオススメは？

ダイエット中に食事制限を行う方は多いと思います。

でもその食事制限のやり方を間違えると悪影響を及ぼすおそれもあります。

 

ダイエット中の食事制限のコツは何なのでしょうか？

今回はオススメの献立メニューも併せて書いていきますね。

ダイエット中の食事制限のコツは？

今回はやっている方も多い1週間ダイエットでの食事制限の場合について書いていきたいと思います。

 

食事制限をするうえで一番注意しなければいけないのは食べないことによる空腹感です。

食事制限するとどうしても空腹感を我慢する事が必要になってきます。
それを防ぐためには、実はタンパク質や脂質をしっかり食べると良いといわれています。

そうすることで満腹中枢を刺激する物質が分泌されるので食べ過ぎを防げます。

 

ご飯などの炭水化物は、食後に空腹感を刺激する物質であるインスリンが分泌されやすいです。

炭水化物を食べる事は逆効果となってしまうので、炭水化物で空腹感を満たそうとするのは避けましょう。

ダイエット中の献立メニューでオススメは？

ダイエット中は食べても脂肪になりにくい高タンパク低カロリーの食材を選ぶようにしましょう。
肉は脂身の少ないものにして揚げ物は量や頻度に注意してください。

ではダイエット中にオススメのメニューを見ていきましょう。

 

《玄米のもっちりチャーハン》
食物繊維が豊富な玄米に納豆や野菜をプラスすることで栄養満点のチャーハンになります。
納豆が入るとボリュームアップし、低カロリーなのに満腹感の高い主食となってくれます。

炭水化物を抑えたいダイエット中にオススメです。

なお玄米でビタミンB1を、納豆と卵でビタミンB6が摂れます。

 

《トマトのソース煮》
脂肪分が少ない鶏の胸肉を使った洋風の煮物です。

鶏肉でビタミンB6を、しめじで食物繊維を摂れます。

 

この他にもダイエット中にオススメの食材やそれを使ったメニューはまだまだたくさんあります。

ぜひ作ってみてくださいね。