ダイエット中に甘いもののドカ食いが辞められない理由や対策

ダイエットしているのにどうしても甘いもののドカ食いが辞められない・・・。
そんな悩みを抱えている方も多いと思います。

頭では分かっているのにどうして辞められないのでしょうか？

今回は甘いもののドカ食いが辞められない理由や対策について書いていきますね。

ダイエット中に甘いもののドカ食いが辞められない！その理由は？

甘いもののほとんどには糖分や糖質が多く含まれています。

糖分が体内に入ると、

1. 血液中の血糖値が上がる
2. 急激に上がった血糖値を下げようとインシュリンが分泌される
3. インシュリンの働きで血糖値が下がると今度は空腹を感じる
4. 更に糖を摂取したいと感じるようになる

といった風に糖をずっと欲してしまう状態“砂糖依存症”になってしまうんです。

 

また、甘いものはドーパミンやセロトニンといったホルモンの放出を促進させます。
これらは幸福感を感じさせる作用があります。

疲れた時やストレスが溜まっている時に甘いものを食べるとホッとするのはこの作用のためです。

甘いものをドカ食いしたくなった時の対策

ドカ食いをなくすには、

• 手の届く所に甘いものを置かない
• 外出や趣味などで紛らわせる

などで解消される場合があります。

しかしドカ食いしてた人がいきなりまったく食べないようにすると、それがストレスとなって余計に食べたくなる事も多いです。

我慢が多すぎるとダイエットを挫折しやすいといわれています。

 

そこでちょっと工夫して甘いものを食べるようにするといいでしょう。
小さなお皿に決めた量を入れてそれだけを食べると決めておきます。

ダイエット中に食べても影響の少ない甘いものは以下のものです。

• 寒天(食物繊維が豊富)
• ドライフルーツ(ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富)
• カカオ成分70％前後のビターチョコレート(糖分が低い)

 

ダイエット中のストレスは極力避けたいものです。

甘いものを適度に食べてストレス解消しつつ、長くダイエットを続けていくのが成功の秘訣ですよ。